Управление социальной защиты населения администрации Яковлевского городского округа

Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу. Подготовка.

Отжимания часто отпугивают новичков, ведь без подготовки они даются не легко. Но если упорно тренироваться, то ЛЮБОЙ человек сможет добиться успеха в этом упражнении.

☝🏼Итак, перед первой тренировкой посчитайте, сколько отжиманий вы можете сделать без подготовки. Для этого нужно отжаться максимальное количество раз. Это понимание поможет вам в дальнейшем.

➡ Тренировка

1. Начинайте тренировку с около предельного количества. К примеру, если максимально вы делаете 30 отжиманий, начните с 20.

2. Отдохните 30-40 секунд и повторите упражнение еще 2 раза. И так несколько раз в день.

3. Как только вы начнёте стабильно отжиматься, увеличьте свой результат на 4-5 повторений. Даже если у вас не хватает сил, выкладывайтесь на все 100%!

✅ Записывайте свои показатели и в течение нескольких недель вы заметите, что делаете больше отжиманий при меньшем количестве времени.

🔹 Помните, что жизнь активных людей, занимающихся физической культурой и спортом, более насыщенная, продуктивная и позитивная.

💪🏻 С нормативами ГТО можете ознакомиться по ссылке https://www.gto.ru/norms

#гто #подтяниськдвижению #СпортНормаЖизни #минспортаРФ